Medimos nuestras capacidades físicas y armamos un plan de mejora

SESIÓN DE APRENDIZAJE

Medimos nuestras capacidades físicas y armamos un plan de mejora

I. DATOS INFORMATIVOS

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE

III. PROPÓSITO DE APRENDIZAJE

Que las y los estudiantes evalúen sus capacidades físicas básicas mediante una batería de cuatro pruebas, registren su frecuencia cardiaca antes y después del esfuerzo, y elaboren un plan personal de mejora de cuatro semanas con una meta medible.

IV. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA

En los Juegos Deportivos Escolares Nacionales, el colegio participa cada año con los mismos estudiantes de siempre. Este año el comité decidió que cualquier estudiante de primero pueda postular a los equipos, con una condición: cada uno tiene que saber en qué está y qué necesita mejorar. Nadie entrena a ciegas. Antes de decir "no soy bueno para el deporte", conviene tener los datos propios sobre la mesa. Hoy medimos, anotamos y decidimos qué vamos a mejorar en las próximas cuatro semanas.

V. SECUENCIA DIDÁCTICA

Inicio (15 min)

Activación corporal (10 min)

Trote suave alrededor del patio durante tres minutos, a ritmo de conversación.

Movilidad articular en orden descendente: cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos, ocho repeticiones por articulación.

Desplazamientos progresivos: skipping bajo, talones al glúteo, zancadas laterales, dos series de quince metros cada una.

Recojo de saberes previos (5 min)

¿Qué capacidades físicas conocen? Recogemos respuestas y la docente ordena las cuatro básicas en la pizarra portátil: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Conflicto cognitivo: dos personas corren la misma distancia y una termina agitada y la otra conversando. ¿Qué diferencia hay entre las dos y cómo se mide esa diferencia?

Presenta el propósito, los criterios y la regla de seguridad: nadie compite contra otro, cada uno registra su propio dato.

Desarrollo (60 min)

1. Toma de frecuencia cardiaca en reposo (5 min)

La docente enseña la técnica: dedos índice y medio sobre la arteria radial de la muñeca o sobre la carótida, contar los latidos durante quince segundos y multiplicar por cuatro. Cada estudiante toma su pulso sentado y lo anota en la ficha.

2. Batería de cuatro pruebas por estaciones (40 min)

El grupo se divide en cuatro estaciones y rota cada diez minutos. En cada estación un estudiante registra los datos de sus compañeros.

La docente recorre las estaciones corrigiendo la técnica y detiene a cualquier estudiante que muestre mareo, dolor o dificultad respiratoria. Quienes tienen alguna condición médica registrada realizan la versión adaptada indicada en su ficha.

3. Toma de frecuencia cardiaca posesfuerzo (5 min)

Inmediatamente después de la estación de resistencia, cada estudiante vuelve a tomarse el pulso y anota el valor. Calcula la diferencia con el valor en reposo.

4. Vuelta a la calma y análisis de datos (10 min)

Caminata suave de dos minutos y estiramientos estáticos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y zona lumbar, veinte segundos por grupo muscular.

Sentados en círculo, cada estudiante revisa su ficha, compara sus cuatro resultados con la tabla referencial por edad y sexo, y encierra la capacidad que salió más baja.

La docente explica la relación entre actividad física, hidratación, alimentación y descanso, y precisa que la frecuencia cardiaca sube durante el esfuerzo porque el corazón debe llevar más oxígeno al músculo.

Cierre (15 min)

Cada estudiante formula por escrito su plan de cuatro semanas con la estructura: capacidad a mejorar, meta medible, tres acciones concretas y día de la semana en que las hará.

Ejemplo de meta medible: "pasar de 18 a 25 abdominales en treinta segundos antes de la semana 23".

Tres estudiantes comparten su meta en voz alta. El grupo verifica si es medible o si quedó como buena intención.

Metacognición: ¿Qué prueba te resultó más dura y por qué? ¿Qué te dijo tu frecuencia cardiaca sobre tu estado actual? ¿Qué acción de tu plan te parece más difícil de sostener y cómo la vas a asegurar?

Compromiso: volver a medir la capacidad elegida en la semana 23 y comparar.

VI. MATERIALES

Cronómetro, dos como mínimo.

Conos para delimitar el circuito y la carrera de veinte metros.

Colchonetas para la estación de abdominales.

Cajón de flexibilidad o regla graduada fijada al piso.

Ficha personal de evaluación física, una por estudiante, y lapiceros.

VII. ANEXOS

Anexo 1. Ficha personal de evaluación física. Formato de una cara con los datos del estudiante, casilleros para los cuatro resultados de la batería, dos tomas de frecuencia cardiaca, el cálculo de la diferencia y el plan de mejora al reverso.

Anexo 2. Protocolo de las cuatro pruebas. Descripción paso a paso de cada prueba con la posición inicial, la ejecución correcta, los errores que invalidan el intento y la versión adaptada para estudiantes con condiciones médicas o discapacidad.

Anexo 3. Tabla referencial de capacidades físicas por edad y sexo. Valores orientadores para estudiantes de doce y trece años en las cuatro pruebas, presentados por rangos y no como nota, con una nota que advierte que el propósito es la comparación consigo mismo.

Anexo 4. Guía de toma de frecuencia cardiaca. Instructivo ilustrado con los dos puntos de palpación, el método de conteo en quince segundos y una tabla de interpretación de valores en reposo y posesfuerzo.

Anexo 5. Lista de cotejo de ejecución y escala de valoración del plan personal. Doce indicadores observables sobre técnica, seguridad y honestidad en el registro, y una escala de tres niveles para valorar si la meta formulada es medible y las acciones son realizables.

ANEXO 1. INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN: ESCALA DE VALORACIÓN

Construido con los criterios de evaluación de esta sesión. Edita los descriptores según tu aula.

Evidencia que se evalúa: Ficha personal de evaluación física con los cuatro resultados, las dos tomas de pulso y el plan de mejora de cuatro semanas.

ANEXO 2. REGISTRO DE EVALUACIÓN DEL AULA

Criterios: C1 = Ejecuta correctamente las cuatro pruebas de la batería y registra sus resultados sin alterarlos. | C2 = Toma su frecuencia cardiaca en reposo y después del esfuerzo, y explica la diferencia. | C3 = Identifica cuál es su capacidad física más débil a partir de sus propios datos. | C4 = Formula una meta de mejora medible y tres acciones concretas para las próximas cuatro semanas.

Escala: C = En inicio, B = En proceso, A = Logro esperado, AD = Logro destacado.

Descargado de paraclases.com. Propuesta independiente y editable. Revisa su pertinencia curricular y adáptala a tu grupo antes de usarla.